HIPNOSE
DIRI SENDIRI
Hipnose/ Hipnosis diri sendiri adalah salah satu cara efktif untuk menghilangkan stress dan
stress yang terkait dengan penyakit ini. Hypnosis diri sendiri adalah metode
yang cepat dan mudah dalam menghasilkan relaksasi. Bisa dikatakan bahwa hipnose
mirip dengan tidur, dimana terdapat penyembpitan kesadaran, disertai dengan
kelambanan dan ketidakpedulian. Walaupun begitu, hipnose berbeda dengan tidur
karena kesadaran pada hipnose tidak hilang secara penuh.
Setiap
keadaan tidak sadar pada hipnotis terdapat elemen berikut, yaitu :
1. Penghematan gerak dan relaksasi. Pengurangan
kegiatan otot dan pengeluaran tenaga.
2. Katalepsia anggota badan : semacam kekakuan pada
otot anggota badan, dan cenderung tetap pada posisi yang ditempatkan. Hal ini
biasanya juga disebut efek pipa mengalir.
3. Ambil kata-kata harfiah. Jika anda bertanya pada
orang yang dihipnose ia akan menjawab “Ya”.
4. Sempitkan perhatian.
5. Tingkatkan anjuran. Contohnya, kemampuan untuk
menghasilkan sensasi yang ringan atau berat pada anggota badan.
Manfaat
yang dapat di peroleh dari hipnose adalah :
1. Kemampuan menghasilkan anesthesia (mati rasa) pada
setiap bagian tubuh.
2. Kemampuan memberi sugesti hipnose untuk memperbaiki
masalah tidur, koping, pengendalian gejala nyeri, dsb.
3. Control beberapa fungsi organic seperti pendaraha,
denyut jantung, dsb.
4. Kemunduran umur sebagian : pengalaman kembali
mengenang sesuatu yang lama telah berlalu dengan menggunakan kelima indra kita.
Kenangan ini biasanya tidak muncul dalam pikiran sadar, karena hal tersebut
sudah dilupakan.
5. Kemampuan konsentrasi yang lebh, dimana kapasitas
belajar dan mengingat yang sangat rinci.
6. Penyimpangan waktu : kemampuan yang memadatkan isi
pikiran yang banyak dan mengingatnya dalam waktu yang singkat.
Ketika
mendapat luka dan berada dalam keadaa syok, individu masuk dalam keadaan
ketidaksadaran hipnotis ditandai dengan kulit dingin, pendarahan berkurang, dan
gerakan serta pernapasan yang berkurang. Pada hipnose diri sendiri kita dapat
masuk dalam keadaan ketidak sadaran dan menkmati khasiat terapeutiknya tanpa
luka atau melukai. Kitta dapat memperoleh pengendalian emosi yang meningkatkan
dan perbaikan konsentrasi pada tugas. Relaksasi dan ketenanangan di rasakan
bersamaan dengan konsentrasi yang tajam dan kegiatan mental yang intensif..
Ketika
konsentrasi berkurang, kita masuk kedalam hipnose tanpa induksi yang formal.
Contoh dari hipnose adalah lamunan, mengemudi saat jarak jauh yang dapat
menstimulai terjadinya hipnose, dan dapat menghasilkan amnesia pad berbagai
tepat selama perjalanan atau pada saat mengingat sesuatu secara berurutan,
menonton TV, atau merasakan emosi yang kuat seperti ketakutan.
Hipnose
diri sendiri secara klinis efektif pada gejala imsonia, nyeri ringan kronis,
skit kepala, gelisah, gernyut dan gemetaran, ketegangan oto kronis, cemas
ringan. Juga dapat digunakan untuk kelelahan kronis. Efek rileksasis ini dapat
dicapai dalam dua hari.
Mempengaruhi
diri sendiri :
1. Sediakan minimal waktu 20 menit untuk masuk dan
tenggelam dalam hipnose
2. Jangan khawatir akan keberhasilan atau bagaimana
anda melakukan. Hipnose akan mudah dilakukan dengan latihan.
3. Selalu sediakan waktu untuk mengendurkan otot dan
menarik napas dalam
4. Gunakan perintah yang mendorong, misalnya : tangan
saya serasa semakin berat
5. Gunakan kata sifat seperti, ngantuk, damai, nyaman,
selama induksi diri.
6. Ulangi semuanya sampai sugesti mulai menguasai.
7. Gunakan ciptaan bayangan. Misalnya, untuk
menghasilkan perasaan ringan, bayangkan balon gas lepas dari tangan anda.
8. Atur kata kunci anda benar-benar bersamaan dengan
mata anda terpejam.
Peraturan
untuk sugesti hipnose
1. Otosugesti (sugesti diri sendiri) harus langsung
2. Otosugesti harus positif, hindarkan menggunakan
sugesti yang negative seperti “Saya tidak akan merasa capek malam ini.”
3. Sugesti yang persimif akan menemukan sedikit
hambatan
4. Beri sugesti untuk masa depan yang segera dihadapi
5. Ulangi sugesti minimal 3 kali
6. Kaitkan gambar visual pada sugesti anda
7. Libatkan emosi dalam sugesti anda
8. Jangan gunakan kata coba, karena hal ini menunjukkan
anda ragu dan terjadi kemungkinan gagal
9. Jika anda berusaha untuk mengendalikan emosi yang
tidak menyenangkan atau gejala fisik yang menyakitkan, awalai sugesti dengan
membayangkan emosi dan gejala akan berkembang lebih hebat.
10. Tulis sugesti anda, dan sesering mungkin jadikan
semboyan atau ungkapan sehingga mudah mengingatnya saat anda berada dalam
hipnose.
Hipnose
sangat besar manfaatnya untuk membuat rileks. Anda tidak perlu membuat sugesti
yang khusus untuk memperoleh manfaatnya yaitu menurunkan stress. Sugesti
disesuaikan dengan kebutuhan anda secara khusus akan mengingkatkan
efektifitasnya. Anda dapat menggunakan hipnose pada saat di tengah kesakitan
atau gejala.