Hipnose Diri Sendiri

HIPNOSE DIRI SENDIRI

Hipnose/ Hipnosis diri sendiri adalah salah satu cara efktif untuk menghilangkan stress dan stress yang terkait dengan penyakit ini. Hypnosis diri sendiri adalah metode yang cepat dan mudah dalam menghasilkan relaksasi. Bisa dikatakan bahwa hipnose mirip dengan tidur, dimana terdapat penyembpitan kesadaran, disertai dengan kelambanan dan ketidakpedulian. Walaupun begitu, hipnose berbeda dengan tidur karena kesadaran pada hipnose tidak hilang secara penuh.

Setiap keadaan tidak sadar pada hipnotis terdapat elemen berikut, yaitu :

1.      Penghematan gerak dan relaksasi. Pengurangan kegiatan otot dan pengeluaran tenaga.

2.      Katalepsia anggota badan : semacam kekakuan pada otot anggota badan, dan cenderung tetap pada posisi yang ditempatkan. Hal ini biasanya juga disebut efek pipa mengalir.

3.      Ambil kata-kata harfiah. Jika anda bertanya pada orang yang dihipnose ia akan menjawab “Ya”.

4.      Sempitkan perhatian.

5.      Tingkatkan anjuran. Contohnya, kemampuan untuk menghasilkan sensasi yang ringan atau berat pada anggota badan.

Manfaat yang dapat di peroleh dari hipnose adalah :

1.      Kemampuan menghasilkan anesthesia (mati rasa) pada setiap bagian tubuh.

2.      Kemampuan memberi sugesti hipnose untuk memperbaiki masalah tidur, koping, pengendalian gejala nyeri, dsb.

3.      Control beberapa fungsi organic seperti pendaraha, denyut jantung, dsb.

4.      Kemunduran umur sebagian : pengalaman kembali mengenang sesuatu yang lama telah berlalu dengan menggunakan kelima indra kita. Kenangan ini biasanya tidak muncul dalam pikiran sadar, karena hal tersebut sudah dilupakan.

5.      Kemampuan konsentrasi yang lebh, dimana kapasitas belajar dan mengingat yang sangat rinci.

6.      Penyimpangan waktu : kemampuan yang memadatkan isi pikiran yang banyak dan mengingatnya dalam waktu yang singkat.

Ketika mendapat luka dan berada dalam keadaa syok, individu masuk dalam keadaan ketidaksadaran hipnotis ditandai dengan kulit dingin, pendarahan berkurang, dan gerakan serta pernapasan yang berkurang. Pada hipnose diri sendiri kita dapat masuk dalam keadaan ketidak sadaran dan menkmati khasiat terapeutiknya tanpa luka atau melukai. Kitta dapat memperoleh pengendalian emosi yang meningkatkan dan perbaikan konsentrasi pada tugas. Relaksasi dan ketenanangan di rasakan bersamaan dengan konsentrasi yang tajam dan kegiatan mental yang intensif..

Ketika konsentrasi berkurang, kita masuk kedalam hipnose tanpa induksi yang formal. Contoh dari hipnose adalah lamunan, mengemudi saat jarak jauh yang dapat menstimulai terjadinya hipnose, dan dapat menghasilkan amnesia pad berbagai tepat selama perjalanan atau pada saat mengingat sesuatu secara berurutan, menonton TV, atau merasakan emosi yang kuat seperti ketakutan.

Hipnose diri sendiri secara klinis efektif pada gejala imsonia, nyeri ringan kronis, skit kepala, gelisah, gernyut dan gemetaran, ketegangan oto kronis, cemas ringan. Juga dapat digunakan untuk kelelahan kronis. Efek rileksasis ini dapat dicapai dalam dua hari.

Mempengaruhi diri sendiri :

1.      Sediakan minimal waktu 20 menit untuk masuk dan tenggelam dalam hipnose

2.      Jangan khawatir akan keberhasilan atau bagaimana anda melakukan. Hipnose akan mudah dilakukan dengan latihan.

3.      Selalu sediakan waktu untuk mengendurkan otot dan menarik napas dalam

4.      Gunakan perintah yang mendorong, misalnya : tangan saya serasa semakin berat

5.      Gunakan kata sifat seperti, ngantuk, damai, nyaman, selama induksi diri.

6.      Ulangi semuanya sampai sugesti mulai menguasai.

7.      Gunakan ciptaan bayangan. Misalnya, untuk menghasilkan perasaan ringan, bayangkan balon gas lepas dari tangan anda.

8.      Atur kata kunci anda benar-benar bersamaan dengan mata anda terpejam.

Peraturan untuk sugesti hipnose

1.      Otosugesti (sugesti diri sendiri) harus langsung

2.      Otosugesti harus positif, hindarkan menggunakan sugesti yang negative seperti “Saya tidak akan merasa capek malam ini.”

3.      Sugesti yang persimif akan menemukan sedikit hambatan

4.      Beri sugesti untuk masa depan yang segera dihadapi

5.      Ulangi sugesti minimal 3 kali

6.      Kaitkan gambar visual pada sugesti anda

7.      Libatkan emosi dalam sugesti anda

8.      Jangan gunakan kata coba, karena hal ini menunjukkan anda ragu dan terjadi kemungkinan gagal

9.      Jika anda berusaha untuk mengendalikan emosi yang tidak menyenangkan atau gejala fisik yang menyakitkan, awalai sugesti dengan membayangkan emosi dan gejala akan berkembang lebih hebat.

10.  Tulis sugesti anda, dan sesering mungkin jadikan semboyan atau ungkapan sehingga mudah mengingatnya saat anda berada dalam hipnose.

Hipnose sangat besar manfaatnya untuk membuat rileks. Anda tidak perlu membuat sugesti yang khusus untuk memperoleh manfaatnya yaitu menurunkan stress. Sugesti disesuaikan dengan kebutuhan anda secara khusus akan mengingkatkan efektifitasnya. Anda dapat menggunakan hipnose pada saat di tengah kesakitan atau gejala.

Konsep Dasar Konseling

KONSELING

Pengertian Konseling

Konseling adalah sebuah proses konsultasi dan diskusi dengan individu, mendengarkan dan menawarkan bimbingan atau memberi saran kepada individu lain yang mengalami kesulitan (Brooker, 2008). Dalam hak konseling dikenal adanya konselor dan konseli. Konselor adalah seseorang yang membantu individu untuk memecahkan masalahnya, sedangkan konseli adalah seseorang yang membutuhkan bantuan seseorang dalam pemecahan masalahnya.

Menurut  Mundakir pada tahun 2006, konseling keperawatan adalah bantuan yang diberikan perawat melalui interaksi yang mendalam, dalam benruk kesiapan perawat untuk menampung ungkapan perasaan dan permasalahan klien (meliputi aspek kognitif, afektif, behavioral, sosial, emosional, dan religius) kemudian perawat sebagai konselor berusaha keras untuk memberikan alternatif pemecahan masalah untuk menjaga kestabilan emosi dan motivasi klien (konseli) dalam menghadapi masalah kesehatan.

Karakteristik Konseling (Mundakir, 2006)

a.       Bersifat pedagosis

Perawat dalam memberikan pelayanan konseling adalah sarana untuk meningkatkan pengetahuan dan pendidikan klien terutama yang berhubungan dengan masalah kesehatan.

b.      Melihat potensi klien

Seorang konselor tidak memangdang sisi negatif atau kelemahan klien, melainkan dapat melihat dan mencari sisi positf dan kebaikan yang ada pada diri klien ketika klien tersebut menceritakan maslahnya. Seorang konselor tidak hanya melihat sisi positif tapi juga dapat membangkitkan dan mengembangkan potensi klien.

c.       Menggemberikan klien

Perasaan gembira menunjukkan bahwa klien merasa nyaman bersama konselor yang dapat membantu proses konseling berjalan lancar dan lebih terbuka, hal ini dapat terjadi ketika proses konseling dilakukan dengan suasana bersahabat. Yang dapat dilakukan dengan cara :

1)      Acceptance, konselor menunjukkan sikap terbuka dan siap membantu masalah klien

2)      Congruence, selaras antara ucapan dan perbuatan yang dilakukan

3)      Understanding, konselor dapat memahami masalah klien dan empati terhadap masalah klien

4)      Nonjudgemental, konselor tidak menghakimi atau menilai masalah mauun perbuatan klien

5)      Humor, seorang konselor dapat mencairkan keadaan agar klien merasa nyaman pada proses konseling

6)      Memuji hal positif yang dimiliki klien

d.      Bersifat Humanistik-religius

Tindakan yang dilakukan oleh konselor harus menjunjung tinggi nilai kemanusiaan, konselor harus menghargai masalah klien dengn menjaga privasi klien dan memperhatikan nilai moral dan keagamaan sebagai solusi untuk masalah klien.

e.       Klien adalah subyek yang memutuskan tentang dirinya

Konselor dapat membantu mengurangi atau memecahkan masalah klien dengan menumbuhkan dan mengembangkan potensi atau kemampuan klien. Konselor dapat memberikan alternatif-alternatif solusi, tetapi klienlah yang mempunyai hak dan keputusan tentang dirinya.

Tujuan Konseling (Mundakir, 2006)

a.       Self-actualization

Konseling dilakukan untuk mengetahui dan mengambangkan potensi diri klien, hal ini dapt dilakukan apabila konselor memberi kesempatan dan tidak membatasi potensi yang dimiliki klien.

b.      Personal growth and personal development

Pertumbuhan dan perkembangan klien sangat mempengaruhi bagaiman berjalnnya proses konseling.

c.       Okayness

Hubungan harmonis antara konselor dan klien diperlukan agar klien merasa nyaman dan dapt terbuka dengan konselor, hal ini dapat dilakukan dengan menjaga hak dan privasi klien, peduli terhadap masalah klie, peduli terhadap kebutuhan klien.

d.      Effectiveness

Setelah melakukan konseling diharapkan klien dapat menjalani hidup lebih efektif, lebih efisien dan sistematis dalam mengahdapi suatu masalah.

e.       Competent

Tujuan penting konseling adalah kemampuan klien dapat bertambah, bak aspek kogntif, afektif ataupun behaviour.

Tahap-Tahap Konseling (Willis, 2009)

a.       Tahap Awal Konseling (Tahap Definisi Masalah)

Merupakan awal hubungan antara konselor dan konseli. Tujuannya adalah agar antara pebimbing dan klien dapat mengartikan masalah klien yang ditangkap/ dipilih dari pesan klien dalam konseling tersebut. Tahap awalnya terdiri dari :

1)      Attending atau perkenalan

2)      Empati primer dan advance

3)      Refleksi perasaan

4)      Eksplorasi perasaan, pengalaman, dan ide

5)      Menangkap ide-ide/ pesan-pesan utama

6)      Bertanya terbuka

7)      Mendefinisikan masalah bersama klien

8)      Dorongan minimal (minimal encouragement)

b.      Tahap Pertengahan Konseling (Tahap Kerja)

Tujuannya adalah mengolah/ mengerjakan masalah klien bersama klien. Terdiri dari :

1)      Memimpin (leading), menjaga hubungan agar tetap harmonis

2)      Memfokus (focusing), menjelajah dan mengeksplorasi masalah klien

3)      Konfrontasi (confrontation)

4)       Mendorong (supporting)

5)      Menginformasikan (informing) hanya jika diminta klien

6)      Memberi nasehat (advising) hanya jika diminta

7)      Menyimpulkan sementara

8)      Bertanya

c.       Tahap Akhir

1)      Membuat kesimpulan dari materi konseling

2)      Mendorong

3)      Merencanakan

4)      Menilai (evaluasi), dengan melihat tanda-tanda konseli seperti menurunnya kecemasan, perubahan perilaku menjadi lebih positif, mempunyai renana masa depan yang terarah

5)      Mengakhiri proses/ sesi konseling atau membuat perjanjian pertemuan berikutnya apabila masih diperlukan

Teknik Konseling

a.       Teknik authoritarian (directive)

Teknik ini proses konseling berpusat pada konselor, dimana konselor mempunyai tanggung jwab penuh dalam usaha pemecahan masalah klien.

b.      Teknik nondirective (conseli centred)

Suatu pendekatan dimana klien diberi kesempatan lebih banyak untuk memimpin proses konseling dan mempunyai tanggung jawab dalam pemecahan masalahnya sendiri.

c.       Teknik edetic

Teknik proposional dimana konselor menggunakan cara yang sesuai dengan kondisi klien dan permasalahan klien.

Daftar Pustaka

Brooker, C. (2008). Ensiklopedia Keperawatan (Churchill livingtone's mini encyclopedia of nursing, 1st edition). Jakarta: EGC.

Mundakir. (2006). Komunikasi KeperawatanAplikasi dalam Pelayanan. Yogyakarta: Graha Ilmu.

Willis, S. S. (2009). Konseling Individual, Teori dan Praktik. Bandung: Alfabeta.